Nybliven mamma: Stärk ditt välmående i vinter

Månaderna och åren efter en graviditet är intensiva – fysiskt, mentalt och känslomässigt. Mellan sömnlösa nätter, matlagning och vardagen med små barn känner många mammor i Sverige att energin tar slut när vintern kommer. Men du är inte ensam 🧡

Återfå balans, styrka och energi efter graviditeten

Mörka morgnar, mindre tid utomhus och snabba matlösningar kan gradvis påverka din näringsbalans. Många mammor upplever både trötthet och nedstämdhet, och forskning visar att många kvinnors kost blir mindre näringstät efter förlossningen, trots att kroppens behov fortfarande är höga. Det betyder att trötthet, nedsatt immunförsvar och hormonella svängningar är vanliga – men inte oundvikliga.

På Lemira tror vi att rätt kost, smart tillskott och några enkla vardagsvanor kan göra dessa år starkare, stabilare och mer harmoniska.

Varför näringskvaliteten ofta sjunker efter graviditeten

En svensk studie som följde kvinnor från graviditet till 18 månader efter förlossningen visade att intaget av fibrer, vitaminer A och C samt kalium minskade, medan sötsaker och raffinerade livsmedel ökade.¹

Det finns enkla förklaringar till detta:

• Tidsbrist och trötthet gör det svårare att planera och laga mat.
• Sömnbrist påverkar både aptit och hungersignaler.
• Många mammor prioriterar barnens måltider före sina egna.

Samtidigt är det just nu – under de tidiga småbarnsåren – som näringskvalitet betyder mest: för hormonbalans, energi, återhämtning och immunförsvar.

Viktiga näringsämnen för att bygga upp energi och balans

Fokusområde	Varför det är viktigt	Vad du kan göra
Järn & B-vitaminer	Bidrar till blodbildning och energi. Låga nivåer av järn och B12 kan orsaka trötthet.	Kombinera fullkorn, magert kött, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Magnesium & Kalcium	Viktiga för muskler, sömn och hormonell balans.	Ät nötter, frön, mejeriprodukter eller berikad havredryck. Hjälper kroppen att slappna av och främjar djup sömn.
D-Vitamin & Omega-3	Stödjer immunförsvar, humör och inflammation – extra viktigt under mörka månader.	Ät lax, sill och makrill, och komplettera gärna med minst 10 µg vitamin D3 per dag.
Protein & Fibrer	Håller blodsockret stabilt och ger långvarig energi.	Prioritera ägg, linser, yoghurt och fiberrika grönsaker vid varje måltid.
Antioxidanter & Växtnäringsämnen	Stödjer immunförsvar och cellreparation.	Välj färgglada frukter och grönsaker – frysta alternativ fungerar lika bra på vintern.

Utvecklad för de intensiva småbarnsåren 

Motherhood Daily har tagits fram av näringsexperter i nära samarbete med över 500 mammor i Sverige – alla med barn upp till 10 år. Det är ett naturligt kosttillskott som effektivt stödjer mammor i deras vardag, med fokus på de mest centrala hälsobehoven.
Med 25 vetenskapligt baserade ingredienser fyller Motherhood Daily de vanliga näringsluckorna som uppstår efter graviditet och under småbarnsåren – ett optimalt stöd under höst- och vintermånaderna, men även året runt.

En praktisk checklista för din hälsa i vinter

Varje dag

• Ät något färskt och färgglatt vid varje måltid.
• Ta ett komplett tillskott som innehåller järn, B-vitaminer och vitamin D.
• Drick tillräckligt med vatten – inomhusluft torkar ut mer än man tror.
• Tillbringa minst 20 minuter utomhus i dagsljus.

Varje vecka

• Laga en näringsrik rätt som räcker i flera dagar.
• Planera inköpslistan efter säsongens svenska råvaror (t.ex. morötter, kål, grönkål, rödbetor).
• Avsätt en ”låg-tempo-dag” med enklare måltider och mer vila.
• Behåll social kontakt – gå med i en lokal mammagrupp eller community.

Social gemenskap gör skillnad

Psykiskt välmående är lika viktigt som fysisk näring. I Sverige finns många fina communities för mammor som vill träffas, dela erfarenheter och hitta nya rutiner. Att delta eller länka till dessa nätverk kan göra vintern lättare – och mer meningsfull.

Här är några värdefulla nätverk:

Mon Village Caîo
 – barnvänligt café och stödjande community för mammor i Stockholm. Anordnar ofta frukostevent för kvinnliga entreprenörer.

Oh le mère
 – nätverk för föräldrar med lokala träffar och evenemang i Stockholmsområdet.

Mama United
 – ideell organisation som erbjuder utbildning och stöd till mammor om sociala rättigheter i Sverige, med verksamhet i över 13 städer.

När du bör söka professionell vägledning

Kontakta alltid din barnmorska eller vårdcentral om du upplever långvarig trötthet, yrsel eller nedstämdhet. De kan testa eventuella brister (järn, B12, vitamin D) och ge individuellt anpassade råd.

Livsmedelsverket rekommenderar att kvinnor under graviditet och amning får i sig minst 10 µg vitamin D per dag och äter en varierad kost rik på grönsaker, fullkorn och järn.